تفادي السمنه والبدانه والحصول على جسم متوازن
.jpeg) |
| وصفات للتخلص من الوزن الزائد |
السمنه والبدانه من اهم العوامل التي تسبب معظم الامراض التي تؤثر على الجهاز الحركي بالاضافه الى التاثير المباشر على الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي وقد لوحظ انتشار نسبه البدانه بشكل ملحوظ بين النساء والرجال على حد سواء وتتركز مخاطر البدانه واحدث الطرق والوسائل علاجها على ما يلي الاسباب الرئيسيه للسمنه واضراره وافضل الطرق لعلاجها واسلوب التنظيم الغذائي كوسيله من اهم وسائل الحفاظ على الوزن المناسب الاساليب الجراحيه ومميزاتها بدءا من شفط الدهون وتدبيس المعده ليصل حجمها الى 300 ملغ فقط اسلوب التدريبات الرياضيه كافضل وسيله للتخسيس بهدف الحفاظ على الصحه العامه للانسان
ان اسباب السمنه ،تتمثل في الافراط في تناول الطعام والعادات الغذائيه الخاطئه مع قله الحركه بالاضافه الى زياده افراز الغده الكظريه وقله نشاط الغده الدرقيه والخلل في بعض الهرمونات كما ان الاسباب الوراثيه والعوامل النفسيه وتناول حبوب منع الحمل من اسباب مرض السمنه،،،، الذي يمثل عبئا على صاحبه وعبئا على الاقتصاد القومي كما ان وزن الجسم يتناسب طرديا مع كميه الطعام التي تدخله فكلما زاد الوزن قلت حيويه الجسم واصبح عرضه لامراض البول السكري والسكر في الدم وحصوات الكلى والمراره وامراض القلب والشرايين والالتهابات الجلديه والام المفاصل تنشا البدانه من تراكم الدهون في الجسم وتزداد السمنه في البلدان التي يرتفع فيها المستوى الاقتصادي للمجتمع حيث تتوفر وسائل النقل والاجهزه الحديثه كما ان الزياده في السعرات الحراريه بمعدل 30 سعر يوميا تؤدي الى زياده سنويه تصل الى 8 كيلو جرام للفرد كذلك فان ضروره ممارسه التمرينات الرياضيه والتنوين في الغذاء وتقليل السكريات والنشويات يعد عامل هام في الوقايه من السمنه والتي تعتبر افضل من علاجها حيث يؤدي هذا المرض الى الضعف الجنسي عند الرجال وتسبب في قصر العمر وان السمنه وباء العصر لان هناك في العالم اكثر من بليون نسمه يعانون من هذا المرض كما ان في العالم 22 مليون طفل اقل من عمر خمس سنوات مصابون بهذا المرض اما في حاله السمنه المفرطه فيصعب اجراء عمليه شفط الدهون كما يصعب التخدير ايضا
من اسباب السمنه ،،،،،،،
الغذاء بنظام مبالغ فيه للاطفال مما يزيد عدد الخلايا الدهنيه وتثبيتها شفط عدد ثابت الخلايا الدهون له فائده في الحفاظ على الوزن كما ان الجلوس امام الاجهزه الحديثه الكمبيوتر فترات طويله يؤدي الى زياده في الوزن وللسنه اشكال متعدده فدائما تاتي السمنه عند الرجال الكرش والاجناب وفي السيدات في النصف الاسفل ايضا
التدخل الجراحي والسمنه ،،،،،
تم عمليه شفط الدهون بالرنجات او جهاز شفط عادي او بالموجات فوق الصوتيه التي تفتت الدهون لكنها تحتاج الى حذر لان هذه الطريقه تعرض المريض الى حروق كما ان عمليه تصوير الثدي من العمليات الهامه وليست رفاهيه لان كبر حجم الثدي يؤلم الظهر ويمثل حملا وعبئا في الحركه والنوم عند السيدات
نصائح عامه لمن يعاني من السمنه ،،،،،
يراعي متابعه الوزن اسبوعيا للحد من البدانه وتقليل السمنه ويجب ممارسه نوعنا الرياضه يوميا لمده لا تقل عن 30 دقيقه ،يجب تناول خضروات طازجه بكثره مثل الالخس والفلفل الاخضر وعدم تناول وجبات اضافيه بين الوجبات الرئيسيه والاكثار من السوائل عديمه السعرات الحراريه كالشاي بدون سكر وعدم تناول اقراص او عقاقير انقاص الوزن او الاعشاب الغير مقننه علميا والتي تؤدي الى التخلص من الماء المخزون بالجسم الا بامر الطبيب
البدانه تؤثر سلبا على التحصيل الدراسي فقد اثبتت الدراسات الطبيه ان هرمون لتيين الذي يتحكم في التمثيل الغذائي ويفوز بمعدلات عاليه لدى الاشخاص البدناء يمكن ان يؤثر سلبا على قدراتهم الادراكيه وتحصيلهم الدراسي واشارت الباحثه جيني هارفي من جامعه صاندي ان هناك عدد متزايدا من الدراسات التي اجريت تشير ان المستويات العاليه والغير طبيعيه من هرمون لتين تؤدي الى تغيرات وظيفيه في الخلايا العصبيه بالدماغ
تناول الفيتامينات وزياده الوزن
كثيرا ما تلجا النساء الى تناول الفيتامينات والمعادن للحصول على عناصر غذائيه حيويه يحتاجها الجسم خاصه تلك التي تمنع هشاشه العظام او ظهور التجاعيد على الوجه او الفيتامينات الخاصه بزياده التركيز وتحسين الذاكره وقد تزيد الفيتامينات من الوزن حيث ان تلك الزياده تعتمد على زياده استهلاك السعرات الحراريه اما الفيتامينات فهي لا تحتوي على تلك السعرات الحراريه ولكن لقد تزيد الوزن مع من يستعمل هذه الفيتامينات نتيجه سوء التغذيه التي تحدث نتيجه نقص احد الفيتامينات لان نقصها يؤدي الى تعطيل انزيم او هرمون له علاقه بالنمو وزياده الوزن وعلى ذلك يمكن ان يسترجع الانزيم نشاطه الفسيولوجي فتتحسن بالتالي عمليه امتصاص المواد الغذائيه في الجهاز الهضمي وبالتالي يزيد الوزن
اضرار السمنه ،،،،،
على الرغم الانتشار الوعي باضرار السمنه الا ان زياده الوزن في تزايد مستمر والبدناء موجودون في كل مكان ترتبط السمنه بامراض كثيره مثل السكر وضغط الدم المرتفع كما نسبه اصابه البدناء بامراض الشرايين القلب والمخ مرتفعه مقارنه بالاشخاص المعتدلين وزنا وهنالك بعض الامراض المسالك البوليه تتاثر بزياده الوزن والسمنه مثل سرطان البروستاتا وتضخم الحميد البروستاتا وحصوات الكلى والمسالك البوليه والضعف الجنسي ونقص هرمون الذكري بالدم والثلاث البولي عند السيدات وانا سرطان البروستاتا يكون اكثر شراسه وانتشارا في الرجال ذوي الاوزان الثقيله كما يرتبط الضعف الجنسي بالسمنه ونسبه الاصابه به تكون 60% اكثر من الرجال العاديين وان هناك اسباب كثيره لارتباط الضعف الجنسي بالسمنه منها انخفاض نسبه الهرمون الذكري بالدم كما ان قله هذا الهرمون بالدم يؤدي الى حدوث هشاشه بالعظام وتغيرات سلبيه في المزاج وضعف في الذاكره ووهن في العضلات،،وعند السيدات يرتبط السلس البولي بزياده الوزن لان السمنه تؤدي الى زياده الضغط داخل البطن مما يؤدي الى حدوث السلس البولي لذلك فان نقص الوزن يؤدي الى التحسن والشفاء في هذه الحاله بنسبه 60 بالمىه
ان حصوات الكلى ايضا تزداد عند مرضى السمنه وذلك لان زياده الوزن يؤدي الى زياده افراز حمض البوليك بالبول مما يؤدي الى حدوث حصوات الكلى كما ان الزياده المفرطه في الوزن تمنع امكانيه علاج هذه الحصوات بالموجات التصادميه حيث انه لا يمكن تركيزها على الحصوات بداخل الكلى عند هؤلاء المرضى وبصفه عامه فان السمنه تجعل العمليات الجراحيه صعبه وتعرض المريض لمضاعفات اكثر اثناء الجراحه وكذلك لمضاعفات كثيره بعد العمليات الجراحيه مقارنه بالمرضى العادييين
لكل بنات حواء السهر يزيد الوزن
السهر وقله النوم ليلا من العادات السيئه التي حرص عليها البعض خاصه في فصل الصيف وموسم الاجازات ورغم ما اكدته العديد من الدراسات الطبيه بانه يدمر الصحه الذهنيه ويحدث اضطرابات عقليه متعدده فضلا عن الشعور الدائم بالارهاق وضعف القوه البدنيه وبالاضافه الى ان هذه الاثار فقد اشارت دراسات الطبيه حديثه اننا السهر يؤثر بشكل كبير على الوزن ايضا واشار الباحثون لان قله النوم تلعب دورا كبيرا في عمليه التمثيل الغذائي داخل الجسم وتحويل المواد الغذائيه من صوره الى صوره اخرى وكذلك وجد ان السهر يسبب زياده في افراز هرمون الكورتيزون المسؤول من التوتر والقرق وهذا بدوره يعمل على زياده نسبه الانسولين والسكر في الدم ويترتب ذلك احتفاظ الجسم بالدهون وبالتالي يزيد الوزن كما ان العلماء ذكروا ان الارهاق والتعب يلحق بالانسان نتيجه قله النوم يجعله اكثر اقبالا على تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه ولكنها معدومه القيمه الغذائيه
نظام غذائي مقترح لعلاج السمنه
يعتمد العلاج في المقام الاول على طريقه الغذاء ونوعيته وذلك باتباع نظام التغذيه التالي
الافطار يفضل تناول عصير الجريب فروت من اجل فيتامين جي سي وفنجان قهوه وعند الشعور بالجوه يتم تناول بيضه نصف مسلوقه وفي منتصف النهار يتناول البدين قطعه من الجبن المنزوع الدسم وكوب زبادي
الغذاء
سلطه خضراء وشوربه خضار بدون ملح ومضاف اليه عصير الليمون كما يمكن تناول كوب من الزبادي عند الساعه 6:00 مساء
وجبه العشاء
دجاجه كامله مسلوقه مع الجزر والبصل بدون ملح او اي ماده دسمه ويمكن للبدين ان يتناول بدلا من ذلك كيلو جرام ونصف من السمك او ما يعادل ذلك من اي نوع من البروتين البقوليات كالفول والعدس يمكنها ان تحل محل اللحوم بشرط عدم استخدام الملح او اي ماده دسمه كالزيت او السمن
قبل النوم
اربع مرات في الاسبوع كوب من اللبن كما يمكن تناول كوب من الماء حسب الاحتياج لذلك وطاقه تحمل الفرد يجب ان يخصص يوم للصيام مره شهريا ويومين او ثلاثه يتناول فيها الفاكهه فقط كما يمكن تناول ملعقه عسل نحل خلال ايام تناول الفاكهه فقط اما اذا كان الشخص يريد انقاص وزنه بمعدل عدد قليل من الكيلو جرامات فيمكن اضافه الفاكهه الى وجبه الافطار او الغداء لكن بشرط تناولها بعد ثلاث ساعات من تناول وجبه البروتين وانتظار ساعتين قبل تناول اي نوع من انواع الاطعمه الاخرى مثل البيض او الخبز او الخضروات او غير ذلك من الاغذيه وفيما يلي بيان بالاغذيه المسموحه والممنوعه لدى مريض السمنه الدهون والزيوت المسموح بها زيت عباد الشمس وزيت الذره والممنوعات جميع الدهون الحيوانيه مثل الزبد السمن والمسموح من اللبن لبن زبادي منزوع القشطه جميع انواع الخبز الخاليه من الدسم والممنوع منها القشطه الالبان المركزه الجبن الذي يحتوي على الدسم اما بالنسبه للنشويات المسموح بها المعكرونه الخاليه من البيض الحليب البشاميل ومجهزه بدون دهنيات خبز بلدي الارز المسلوق وممنوع ان ياكل المعكرونه التي تحتوي على بيض او حليب كامل الدسم
اما بالنسبه للحوم فان جميع اللحوم الخاليه من الشحم اللحوم الحمراء مسلوقه او مشويه فهي مسبوح بها اما الممنوع منها الدهن الحيواني اللحوم السمين الضائن المخ الكبد الكلاوي وبالنسبه للطيور فان مسموح بها الدجاج الديك الرومي بدون جلد والممنوع جلد الطيور البطء الاوز الحمام وبالنسبه للاسماك جميع الاسماك البحريه الخاليه من الدهون مسلوق ومشوي بدون جلد ا اما الممنوع منها والاسماك المعلبه السردين التونه الجمبري الكابوريا الاسماك النيليه الدهنيه،وبالنسبه للبيض المسموح به بياض البيضه ام الممنوع منه صفار البيضه والمسموح من المشروبات عصير الفواكه الخضروات المياه المعدنيه الشاي والقهوه بدون سكر اما الممنوع وهي المشروبات الكحوليه المشروبات التي تحتوي على سكر المشروبات السكريه المياه الغازيه خاصه الكولا
طرق انقاص الوزن باستعمال الاعشاب
مغلي الشمر يؤخذ 25 جرام من عشبه الشمر ما عدا البذور ثم في نصف لتر ماء بارد وتوضع على نار هادئه وتغلى لمده 15 دقيقه ثم ترك لتنقع مثل هذه المده ايضا ويشرب من هذا المغلي كوب بعد طعام الغذاء واخر بعد طعام العشاء
شاي اكليل بوقيسى ملكه المروج
تؤخذ ملعقه كبيره من اكليل بقيسه ملكه المروج ثم تغمر في كوب من الماء المغلي وتغطى وتم خطوات الليل وتصفى في الصباح وتشرب على الريق اما قبل طعام الافطار وذلك بمعدل كوب واحد قبل الافطار يوميا حتى الوصول للوزن المطلوب
اوراق العنب وقشره النبا يؤخذ 35 غ من اوراق العنب + 3 جرام من قشره النبا ويغمر الجميع في لتر من الماء البارد مع ضروره تقطيع اوراق العنب الى اجزاء صغيره نسبيا ويوضع على النار درجه الغليان ثم يواصل الغلي على نار خفيفه جدا. لمده خمس دقائق ثم يصفى يشرب اثنين كوب من هذا المغلي يوميا وذلك بين وجبات الطعام ولا يؤكل التفل المتبقي
طرق مجربه ومضمونه لانقاص الوزن وعمل رجيم
شرب يوميا ملعقه عصير بصل مع مزه مع عصير الفواكه الطازجه وليس معلبات العصائر وتغلق عشبه رجل الاسد في الماء وتشرب بمعدل كوب ماء مضافا اليه ملعقه صغيره من العشبه مع تناول ما تبقى من العشبه ايضا ويبلع بالماء وقليل من عسل النحل بمعدل نصف ملعقه صغيره في المره الواحده وذلك بمعدل كوب دافئ بعد الافطار مباشره واخر بعد العشاء يوميا والممكن زياده هذه الجرعه الى الضعف وذلك حسب الحاجه وهي تقلل الشهيه لتناول الغذاء
جذور الراوند وبلح الكابلي الهندي،،،، تطحن جذور نبات الرونزات اللون الاحمر الداكن مع بلح الكابلي الهندي طحن المتوسط الكثافه اي يتدرج من الخشونه والنعومه ويعمل بطريقه المستحلب الشاي الكشري لمعدل ملعقه صغيره من هذا المخلوط الممزوج لكل كوب ماء مغلي وتشرب بالكامل مع الاعشاب نفسها وتبلع بقليل من الماء وفي حاله عدم استثناء طعمها يمكن التبليع بالماء وقليل من العسل ويتم تناول الجرعه بمعدل كوب بعد الافطار مباشره واخر بعد الغذاء او العشاء حسب الرغبه وتناول عشاء خفيف مكون من زبادي وبعض الفاكهه فقط وممارسه التمرينات الخفيفه وبحد ادنى رياضه المشي بمعدل 500 الى 2000 مترا يوميا للحفاظ على سلامه العظام والعضلات
شيكورا هندباء
تساعد على انقاص الوزن
شرابا لمغلي الاوراق يشفي الاسهال ومقوي للهضم ويزيل السمنه الزائده
ليمون هندي جريفروت عصير الثمار مر ويشرب لتخفيف الوزن الزائد والسمنه على الريق لانه يذيب الدهون المتراكمه ويزيل حموضه المعده ومغذي مع اضافه السكر له ومدر للبول ولتفتيت حصى الكلى والحالب والمثانه والعلاج البروستاتا وبعض الاورام السرطانيه في بدايتها
خل التفاح يستخدم لانقاص الوزن وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب ماء مع كل وجبه طعام اما اذا تعذر شرب مزيج الخل مع كل وجبه طعام فيمكن شرب كوبين من المزيج يوميا في الصباح بعد النهوض من النوم وفي المساء قبل النوم حيث يقوم خل التفاح بحرق الدهن الزائد عن حاجه الجسم
فيتامين ه لحرق الدهون
تسبب السمنه تراكم الدهون حول الكبد خاصه مع قله الحركه والاعتماد على الاكلات السريعه لقد توصل العلماء الى علاج فعال لتشحم الكبد حيث ان فيتامين ه بصفه خاصه وباقي الفيتامينات بصفه عامه تعمل على انتاج الانسولين وهو يعمل على حرق الدهون واذابه التشحمات التي تحدث في الكبد كما انه يوفر الحمايه للكبد المتشحم ضد التعرض الفيروس سي التهاب الكبد الوبائي
المياه وسيله فعاله وسريعه لانقاص الوزن
توصل خبراء التغذيه في جامعه ويك فورست الامريكيه الى ان شرب الماء قد يساعد التخلص من الوزن الزائد حيث ان الماء يقلل الشهيه للطعام ويساعد ايضا في تقليل عدد السعرات الحراريه فمن الصعب التمييز بين الشعور بالعطش او الجوع ولذلك يجب المحاوله بشرب الماء والانتظار حوالي نصف ساعه ويلاحظ بعدها اذا ما بقي الشعور بالجوع موجود من عدمه
كما اوضح الباحثون ان الماء يعتبر عنصرا غذائيا مهما وحيويا بجميع وظائف الجسم المختلفه مثل نقل درجه حراره الجسم ويساعد الماء على احتباس السوائل ويحافظ على سلامه وظائف المعده والامعاء
افضل الطرق لطهي الطعام التي تساعد على انقاص الوزن
كثيرا احتار ربات البيوت حول افضل الطرق لطهي الطعام خاصه الزوجات الجديدات وافضل طرق الطهي هي الشوي لان الشواء يقوم بعمليه تصفيه الدهون من اللحوم كذلك السلق ويفضل بعد سلق الخضار عدم القاء الماء المتبقي من عمليه السلق فهذا الماء اصبح مليء بالفيتامينات ويمكن الاستفاده منه في عمل الارز كذلك طريقه الخضار السوتيه حيث يتم دهن الاناء ببعض الزيت وتضع الخضروات كالبسله والبطاطس والجزر والكوسا ويضاف اليها حوالي ثلاث ملاعق شوربه ويقلب الخضار من ان لاخر فهذه الطريقه تحافظ على الفيتامينات وطعمها المحبب والخفيف على المعده كذلك طريقه الطهي بالبخار فهي من افضل انواع الطهي حيث تحافظ على الفيتامينات وتعطي طعما جيدا ويمكن اضافه بعض الليمون والزيت او البهارات للحصول على مذاق جيد
السلطه ضيف في كل سفره
السلطه هي الغذاء المفضل في كل منزل كم انها تساعد على انقاص الوزن ويمكن من خلاله الحصول على قدر كبير من الخضروات والفواكه ولكن في بعض الاحيان قد يكون طبق السلطه مساعدا في زياده الوزن وليس على انقاسه وذلك اذا استخدم في اعداده كميات كبيره من الدهون مثل الزيوت او اضيف لها مكونات غنيه بالسعرات الحراريه دون تقدير جيد مثل البطاطس او المعكرونه او التونه او الجبن الدسم او اللحوم الدسمه ويجب ان تراعي هذه امور عده عند اعداد السلطه او تناولها بالمطاعم حيث تضمن انخفاض قيمه السعرات الحراريه بها وكذلك تضمن ارتفاع قيمتها الغذائيه ويراعي الاستغناء عن الزيوت ولتحسين المذاق يعتمد على عصير الليمون او الخل او التوابل وفي حاله اعداد سلطه المعكرونه او الدجاج يجب الالتزام باستخدام جرعات صغيره
البردقوش لخفض الدهون
يعتبر نبات البردقوش لفوائد صحيه عديده وله قدره فائقه في علاج بعض الامراض والوقايه منها حيث يحتوي هذا النبات على زيوت طياره ومواد فلافونيديه متعدده وهذه المواد لها القدره على خفض دهون الدم المختلفه والحد من اكسده الدهون الضاره وبذلك يمثل الوقايه من خطر الشوائب الحره الناتجه من تاكسد الدهون وقد ثبت ان البردقوش فوائد كبيره في الحد من مرض السكر والحمايه من اثاره الضاره وضبط مستوياته في الدم بالاضافه لانه مدر للبول ومطهر للجهاز الهضمي وتستخدمه ربات البيوت في تتبيل الطعام ويمكن تناوله كمشروب او يضاف الى الشاي
ريجيم من الاعشاب الطبيعيه
يزداد اهتمام الاطباء والعلماء وكافه فئات المجتمع بالاعشاب الطبيعيه يوما بعد يوم لما لها من تاثيرات فعاله تحافظ على صحه الانسان وتعتبر علاجا فعالا للعلاج الكيميائي فقد دخل العلاج بالاعشاب كافه المجالات تقريبا بما في ذلك مجال التخسيس عن طريق تناول اعشاب طبيعيه محدده لاصلاح القوام وتخفيف الوزن وقد قامت شركات دوائيه عديده بانتاج المستحضرات العشبيه لمساعد على انقاص الوزن من خلال تحفيزها لعمليه تمثيل الغذاء بالجسم اي انها تساعد على زياده سرعه حرقه واستهلاكه ويعتبر الجريف فروت من ابرز هذه النباتات وكذلك التفاح التي يتميز بوجود انزيم يزيد من قدره الجسم على حرق واستهلاك الدهون كما اشتهرت نوعيات معينه من الاعشاب تزيد من سرعه التمثيل الغذائي مثل نبات حشيشه البتول وبذور الخردل واوراق شجر الصفصاف تستعمل الميرميه عن طريق وضع ملعقه طعام منها في ماء مغلي لمده 15 دقيقه ثم تشرب مع الماء ما عدم تناول وجبه العشاء او اضافه مقدار قبضه يد مع ماء مغلي ليتركها مده 15 دقيقه ويتم تناولها قبل الغذاء وقبل العشاء بساعه اما عشبه الشمر فيستخدم لشد الجسم بالاضافه ثلاثه ملاعق متوسطه الى كوب ماء مغلي مع نقعه لمده لا تقل عن ساعه ويصفى ويشرب مره في اليوم كما ان اضافه الميراميه والامونج الى اكليل الجبل حصى البان روزماري بمقدار ملعقتين من كل نوع في كوب ماء ويغلي المقدار بدون اضافه سكر فيعطي افضل نتائج بتناوله على الريق لتخفيض البطن يضاف خليط من الشاي الاخضر الى الزنجبيل الاخضر المقطع وقشر الرمان الجاف بالاضافه الى نعناع فلفلي ويغلى الخليط يؤخذ على الريق واذا اضيفت ملعقه متوسطه من بذر الكتان الى السلطه او اللبن الرايب فانها تؤدي الى النحافه وما الحرص على تناول الشاي الاخضر فان ذلك يحقق الرشاقه التي تنشدها كل امراه
افضل رجيم لانقاص الوزن وتقليل السعرات الحراريه وينقصك 4 كلغ اسبوعيا
هذا النظام من افضل الوسائل في عمليه انقاص الوزن بشكل دائم فالمراه تحتاج الى 2000 سعر حراريه يوميا في حاله قيامها باعمال المنزل والذهاب الى العمل في حين يحتاج الرجل الى المتوسط الى 2500 سعر حراري يوميا وهذا عند اتباع الرجيم التالي فانه ينقص المراه والرجل 4 كيلو جرامات كل اسبوع
وجبه الافطار ربع رغيف فيه 600 سعر حراري وقطع جبن نستوي بها 60 سعر حراري شاي او قهوه بدون سكر او حليب خالي من الدسم
وجبه الغذاء صنف واحد من الفاكهه على صوره نصف ثمره جريف روت 25 سعر حراري او ثمره تفاح 20 سعر حراري وقطعه بلح الشام 20 سعر حراري ثلاث ملاعق ارز او اربع ملاعق معكرونه او ست اوراق عنب محشي 90 سعر حراري
العشاء الاساس في وجبه العشاء ان يكون مبكرا قبل النوم باربع ساعات على الاقل وان يحتوي على مكونات خفيفه بدون دهون فمثلا قطعه جبن وربع رغيف 50 سعر حراريا وكوب زبادي منزوع الدسم 90 سعره حراريا وثلاث قطع من اللانشون 60 سعر حراريا وهذا الرجيم يعد من افضل الوسائل المهمه لانقاص الوزن ،، ونتمنى الاستفاده لكم وتابعونا لكل جديد مع اعشابي ،،
شارك الموضوع مع اصدقائك؟
اذا كان لديكم اي استفسار احبتنا في الله بامكانكم وضعه في تعليق!